Ha csak a két termék nevét nézed, könnyű rossz következtetésre jutni. A 700 mg majdnem háromszor annyinak látszik, mint a 260 mg, ezért első pillantásra a biszglicinát tűnhet az erősebb készítménynek.
Valójában három számról beszélünk, és nem mindegyik ugyanazt jelenti.
A biszglicinát termék nevében szereplő 700 mg a teljes magnézium-biszglicinát vegyület tömege. Ebből 140 mg az elemi magnézium, vagyis ennyi tényleges magnézium található a napi adagban. A granulátum napi adagja 260 mg elemi magnéziumot tartalmaz. [1]
A két termék napi magnéziumtartalmát tehát a 260 mg és a 140 mg elemi magnézium alapján lehet összehasonlítani. A 700 mg nem egy harmadik magnéziumadag, hanem annak a teljes vegyületnek a tömege, amelyből 140 mg a magnézium.
A döntést azonban nemcsak a magnézium mennyisége határozza meg. A granulátum a gyártótól kapott közvetlen tájékoztatás szerint magnézium-oxidot és magnézium-citrátot tartalmaz, a kapszulában pedig magnézium-biszglicinát van. Ezek a formák eltérően oldódnak, és nem ugyanúgy viselkedhetnek az emésztőrendszerben.
Ha nem tudod, melyikkel kezdj, a két NICS termék közül első próbának a Magnézium-biszglicinát kapszulát választanám. Különösen akkor, ha érzékeny az emésztésed, korábban hasmenést okozott egy magnéziumkészítmény, vagy elsősorban rossz alvás miatt keresel magnéziumot.
A Magnézium 260 mg granulátum lehet jobb választás, ha a napi adagban feltüntetett magasabb magnéziummennyiség fontos neked, jól viseled az oxidot is tartalmazó készítményeket, vagy nehezen nyelsz kapszulát.
Ez nem azt jelenti, hogy a biszglicinát mindenkinél jobb. A két termék más helyzetben lehet előnyösebb.
Mindkettő One Year Product, tehát 365 napi adagot tartalmaz. A granulátum ajánlott napi adagja egy tasak, a biszglicináté egy kapszula. [1]
| NICS Magnézium 260 mg | NICS Magnézium-biszglicinát 700 mg | |
|---|---|---|
| Fogyasztási forma | Szájban oldódó granulátum | Kapszula |
| Ajánlott napi adag | 1 tasak | 1 kapszula |
| Magnéziumtartalom a napi adagban | 260 mg elemi magnézium | 700 mg magnézium-biszglicinát, ebből 140 mg elemi magnézium |
| NRV | 69% | 37,3% |
| Magnéziumforma | Magnézium-oxid és magnézium-citrát | Magnézium-biszglicinát |
| B6-vitamin | 2 mg | 1,4 mg |
| Kiszerelés | 365 tasak | 365 kapszula |
| Fogyasztói ár | 53 400 Ft | 49 800 Ft |
| Napi átlagköltség | kb. 146 Ft | kb. 136 Ft |
| Havi átlagköltség | 4 450 Ft | 4 150 Ft |
A két termék tényleges napi magnéziumtartalma tehát 260 mg, illetve 140 mg elemi magnézium. A 700 mg nem elemi magnéziumot jelöl. Az NRV a napi beviteli referenciaértékhez viszonyítja az elemi magnézium mennyiségét, nem a felszívódás arányát.
A két érték közvetlenül összehasonlítható: a granulátum napi adagja 260 mg, a kapszuláé 140 mg elemi magnéziumot tartalmaz. A granulátum címke szerinti napi magnéziumtartalma tehát magasabb. A mennyiség azonban önmagában nem mutatja meg, mennyi szívódik fel, és hogyan viseli az emésztőrendszer, mert ezt a magnézium formája is befolyásolja.
A különböző magnéziumvegyületek nem egyformán oldódnak. Általában a jobban oldódó formákból könnyebben szívódhat fel a magnézium. A citrát több vizsgálatban kedvezőbb felszívódási eredményt mutatott az oxidnál. [2][3]
Ezért nem mondhatjuk azt, hogy a granulátum közel kétszer annyi magnéziumot tüntet fel, tehát közel kétszer olyan jó.
Az sem lenne helyes, ha egyszerűen gyenge oxidkészítményként írnánk le. A NICS granulátum citrátot is tartalmaz, amely az oxidnál jobban oldódó magnéziumforma.
A magnézium-oxid rosszabbul oldódik, ezért nagyobb mennyiség maradhat belőle felszívódás nélkül a bélben. A bélben maradó magnézium vizet tarthat vissza, ezért lazább székletet, hasmenést vagy hasi görcsöt okozhat. Az amerikai NIH az oxidot azok között a formák között említi, amelyeknél gyakrabban jelentkezhet hasmenés. [3]
A citrát jobban oldódik. Egy 60 napos vizsgálatban 46 egészséges résztvevő három különböző magnéziumformát kapott. A citrát kedvezőbb felszívódási eredményt mutatott, mint az oxid. [2]
A granulátum tehát két eltérő tulajdonságú formát egyesít. Magasabb magnéziummennyiséget tüntet fel, de érzékenyebb emésztésnél könnyebben okozhat kellemetlenséget, mint a biszglicinát.
A biszglicinátban a magnézium glicinhez, egy aminosavhoz kapcsolódik. Gyakran a legjobban felszívódó és legkíméletesebb magnéziumként hirdetik.
A „legjobb” jelző túlzás, de a forma jó híre nem teljesen légből kapott.
Egy kisebb vizsgálatban olyan betegeket figyeltek meg, akiknek korábban eltávolították a vékonybelük egy részét. A kutatásban a biszglicinátot magnézium-diglicinát néven említik. Ez ugyanennek a glicinhez kötött magnéziumformának egy másik elnevezése. [4][8]
A teljes csoportban a diglicinát és az oxid felszívódása hasonló volt. Azoknál viszont, akiknél az oxid különösen rosszul szívódott fel, a glicinhez kötött magnéziumforma jobb eredményt adott. A résztvevők ezt a formát jobban is tolerálták. [4]
Ez speciális betegcsoport volt, de arra utal, hogy rosszabb oxidfelszívódás vagy érzékeny emésztőrendszer esetén a biszglicinátnak lehet valódi előnye.
A gyakorlatban ezért nem azért tartom jobb általános kezdő választásnak, mert minden más magnéziumformánál biztosan jobban szívódik fel. Azért, mert kíméletesebb kiindulópont lehet, és néhány gyakori felhasználási helyzetben közvetlen kutatási eredmény is szól mellette.
Ebben az esetben a biszglicinát a két NICS termék közül ésszerűbb választás.
Egy 2025-ben megjelent, kettős vak, placebokontrollos vizsgálatban 155, rossz alvásról beszámoló felnőtt szedett napi 250 mg elemi magnéziumnak megfelelő magnézium-biszglicinátot vagy placebót négy héten keresztül.
A biszglicinátot szedőknél az álmatlanság súlyossága valamivel jobban csökkent. A javulás szerény volt, tehát nem altatószerhez hasonló hatásról beszélünk, de az eredmény mérhető volt. [5]
A NICS kapszula napi adagja 140 mg elemi magnéziumot tartalmaz, tehát kisebb mennyiséget, mint amennyit ebben a vizsgálatban alkalmaztak.
A kutatás mégis ad egy használható támpontot:
Ha a két NICS magnézium közül főként az alvásod miatt választasz, a biszglicinát mellett több közvetlen érv szól.
A vizsgálatban a stresszre, szorongásra és más lelki mutatókra nem találtak egyértelmű előnyt. A biszglicinátot ezért nem érdemes általános nyugtatóként vagy altatóként kezelni.
Nem minden izomgörcsöt magnéziumhiány okoz. Visszatérő panasz mögött lehet folyadékvesztés, más elektrolit hiánya, túlterhelés, keringési vagy idegrendszeri probléma, illetve gyógyszerhatás is. [3]
A biszglicináttal készült egy kedvező vizsgálat terhességi lábgörcsben. Napi 300 mg magnézium-biszglicinát mellett több résztvevőnél csökkent legalább a felére a görcsök gyakorisága és erőssége, mint placebó mellett. [6]
Ez várandós nőkre vonatkozó eredmény, ezért nem bizonyítja, hogy a biszglicinát mindenféle lábgörcsnél jobb. A hétköznapi, ismeretlen eredetű izomgörcsöknél az összesített kutatási eredmények bizonytalanabbak. [7]
A két NICS termék között ezért ezt a gyakorlati döntést tartom vállalhatónak:
Ha nem érzékeny az emésztésed, és a magasabb feltüntetett magnéziummennyiséget keresed, a granulátum lehet logikusabb választás. Ha más magnéziumtól már hasmenésed volt, vagy érzékeny a gyomrod, inkább a biszglicináttal próbálkoznék.
Ha a görcs rendszeresen visszatér, nem érdemes automatikusan egyre több magnéziumot szedni anélkül, hogy megkeresnétek az okát.
Mindkét termék tartalmaz magnéziumot és B6-vitamint. A magnézium hozzájárul a normál idegrendszeri működéshez, a normál pszichológiai funkció fenntartásához, valamint a fáradtság és kifáradás csökkentéséhez.
Ezek a magnézium általános szerepei, nem kizárólag a biszglicinát előnyei.
Stresszes időszakban a biszglicinát lehet a praktikusabb kezdés, ha közben az alvásod is romlott vagy érzékeny az emésztésed. Ha viszont a nagyobb napi magnéziummennyiség fontosabb, és jól bírod a granulátumot, nincs ok arra, hogy azt rosszabb választásnak tekintsük.
Itt a döntés egyértelműbb:
Elsőként a biszglicinátot választanám.
Az oxidot gyakrabban hozzák összefüggésbe hasmenéssel, hányingerrel és hasi görcsökkel. A rendelkezésre álló eredmények és az oxid ismert bélrendszeri hatása alapján a biszglicinát kíméletesebb kiindulópont lehet. [3][4]
Ha viszont inkább székrekedésre hajlamos vagy, a granulátum esetleges enyhébb székletlazító hatása nem feltétlenül hátrány. Ettől a termék természetesen nem válik székrekedés kezelésére szolgáló készítménnyé.
A granulátum annak lehet praktikusabb, aki nehezen nyel kapszulát, szereti a szájban oldódó formát, vagy már használta a terméket és bevált neki.
A granulátum ízét minden nap érezni fogod, és fruktózt, valamint dextrózt is tartalmaz. Ez annak lehet fontos, aki ezeket kerülni szeretné. [1]
A kapszula gyorsan lenyelhető, nincs meghatározó íze, és nem tartalmazza a granulátumnál feltüntetett cukrokat.
Ezek nem mellékes szempontok egy olyan kiszerelésnél, amelyet egy teljes évre terveztek. Hiába jó egy készítmény összetétele, ha a formája miatt néhány hét után már nem szeded rendszeresen.
Mindkét termék tartalmaz B6-vitamint, inulint és élőflórát. A granulátumban 2 mg, a kapszulában 1,4 mg B6-vitamin szerepel, vagyis mindkettő biztosítja a napi beviteli referenciaérték legalább 100 százalékát. [1]
Mivel ezek az összetevők mindkét készítményben megtalálhatók, nem ezek jelentik a két termék közötti fő különbséget. A választásnál sokkal fontosabb a magnézium formája, a feltüntetett napi mennyiség, az emésztőrendszeri tolerálhatóság és a granulátum vagy kapszula közötti gyakorlati különbség.
A NICS termékek aktuális árai alapján a biszglicinát éves ára 3 600 Ft-tal alacsonyabb. Ez naponta körülbelül 10 Ft, havi átlagban 300 Ft különbséget jelent. [9]
Ez nem akkora eltérés, amelynek önmagában el kellene döntenie a választást. Az árból a magnéziumvegyület minőségére vagy értékére sem érdemes közvetlenül következtetni, mert a fogyasztási forma, a gyártás és a csomagolás is befolyásolja a termék költségét.
| Helyzet | Valószínűbb választás | Miért? |
|---|---|---|
| Nem tudod, melyikkel kezdd | Biszglicinát | Kíméletesebb kiindulópont lehet |
| Rossz alvás miatt keresed | Biszglicinát | Van mögötte közvetlen humán eredmény |
| Korábban hasmenést okozott a magnézium | Biszglicinát | Nem tartalmaz magnézium-oxidot |
| Magasabb elemi magnéziumadagot keresel | Granulátum | Napi adagja 260 mg elemi magnéziumot tartalmaz |
| Nehezen nyelsz kapszulát | Granulátum | Szájban oldódó forma |
| Inkább székrekedésre hajlamos vagy | Granulátum is szóba jöhet | Az enyhébb székletlazító hatás nem feltétlenül hátrány |
| Kerülnéd a granulátum cukortartalmát | Biszglicinát | Kapszulás forma |
| A granulátumot már használtad és bevált | Granulátum | A saját jó tapasztalat erős érv |
A NICS Magnézium-biszglicinátot tartom jobb első választásnak annak, aki egyszerűen egy jól használható magnéziumot keres, de még nem tudja, melyik forma illik hozzá. Érzékeny emésztésnél és rossz alvás esetén több érv szól mellette, és valamivel kedvezőbb az ára is.
A Magnézium 260 mg granulátum napi adagja magasabb elemi magnéziumtartalmú: 260 mg-ot ad a kapszula 140 mg-jával szemben. Annak lehet jobb választás, aki jól tolerálja, nem szeretne kapszulát nyelni, vagy már korábban is bevált neki.
A döntést tehát ne a terméknévben szereplő 260 és 700 mg alapján hozd meg. Az számít, milyen magnéziumformát viselsz jól, miért keresel magnéziumot, és melyik készítményt tudod hosszabb távon rendszeresen fogyasztani.
Veseműködési zavar esetén magnéziumtartalmú étrendkiegészítő használata előtt egyeztess orvossal. Csökkent veseműködésnél a szervezet nehezebben üríti ki a felesleges magnéziumot, ezért megnőhet a túlzott felhalmozódás veszélye. [3]
Várandósság vagy szoptatás idején, illetve rendszeresen szedett gyógyszerek mellett szintén érdemes orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetni. A magnézium csökkentheti egyes antibiotikumok és szájon át szedett, csontritkulás kezelésére használt gyógyszerek felszívódását. Egyes vízhajtók és savcsökkentők pedig befolyásolhatják a szervezet magnéziumháztartását. [3]
Ne használj egyszerre több magnéziumtartalmú étrendkiegészítőt, savlekötőt vagy hashajtót anélkül, hogy összeadnád a bennük lévő magnézium mennyiségét. A javasolt napi adagot ne lépd túl. A túl nagy kiegészítő magnéziumbevitel hasmenést, hányingert és hasi görcsöt okozhat. [3]
Ha a készítmény tartós emésztőrendszeri panaszt okoz, hagyd abba a használatát, és kérj szakmai tanácsot. A rendszeresen visszatérő izomgörcs, tartós fáradtság vagy alvászavar hátterében nem feltétlenül magnéziumhiány áll, ezért az elhúzódó panaszokat érdemes kivizsgáltatni.
